Ejercicios para hernias discales que puedes hacer en 10 minutos
Por: Ana Serrano
Padecer de hernias discales implica un dolor agudo que incluso puede llegar a incapacitarte. Esta molestia puede estar acompañada de hormigueo, dolor de la ciática o pérdida de sensibilidad.
Por ello, los especialistas han diseñado una serie de ejercicios que ayudarán liberando la tensión ocasionada por esta protusión. Generalmente hay ejercicios indicados para cada fase o tipo de hernia discal, ya que no todas se manifiestan de la misma forma.
Posturas sencillas y prácticas para tratar las hernias discales
- Balasana o postura del niño: siéntate de rodillas con los glúteos sobre los talones, baja tu torso manteniendo la espalda recta hasta ubicar la frente en el piso, y extiende tus brazos hacia delante.
- Postura del gato-vaca: ubícate en el piso sobre manos y rodillas, arquea tu espalda como un gato, elevándola mientras agachas la cabeza y comprimes tu abdomen; y al exhalar invierte la postura subiendo la cabeza y la pelvis y bajando el estómago.
- Rodilla sobre pecho: túmbate boca arriba con las piernas extendidas y procede a flexionar una de tus piernas llevando la rodilla hasta tu pecho, puedes quedarte así o incrementar el estiramiento llevando el mismo pie hacia el hombro para formar un triángulo.
Mantén la posición elegida por varios segundos asegurándote de respirar profundamente, y de realizar el ejercicio con cada pierna. Realiza entre 10 a 15 repeticiones. Estas posturas fortalecen los músculos y articulaciones, evitan la rigidez de las vértebras, brindan alivio y reubican los discos. Es importante que los ejercicios se realicen bajo indicaciones médicas, ya que son ellos quienes tienen la potestad de decidir cuáles son los métodos más convenientes según tu caso específico.
Publicado por:
Ana Serrano
Hola que tal me sacaron una placa y ya tengo un disco desgastado y está hueso con hueso que puedo hacer ya que mi dolor ya es más fuerte gracias
Hola, Paco, te comento que no somos ni clínica ni especialistas. somos una revista digital que se encarga de investigar y difundir información acerca de los padecimientos de la espalda más comunes y sus tratamientos.
Me podrían ayudar Ami me detectaron hernia discal ala altura del cerebro y cuello que ejercicios podría Aser
Dalia, gracias por escribirnos, te recomendamos nuestro post: https://ciaticahernias.com/ejercicios-para-hernias-discales-que-puedes-hacer-en-10-minutos/
¡Deseamos que pronto mejores!