Ejercicios para ciática que puedes hacer en 10 minutos
Por: Ana Serrano
La ciática, se manifiesta como un dolor que abarca el área de las caderas, glúteos y espalda baja; normalmente es un síntoma ante la presencia de hernias discales o espasmos del músculo piramidal. Hoy en día, existen una serie de tratamientos que pueden dar alivio a esta molestia sin necesidad de soluciones quirúrgicas.
Ejercicios fáciles para calmar la ciática
A pesar de que suene contradictorio, el ejercicio físico es una de las mejores herramientas con que cuentas a la hora de calmar esta molestia, y aquí te damos una serie de métodos que con constancia y la debida aprobación de especialistas en el área, ayudarán con tu mejoría:
- Túmbate boca arriba y dobla tus rodillas dejando los pies en el piso, flexiona la rodilla derecha y ubica su tobillo sobre el muslo izquierdo formando un triángulo, une tus manos por la parte inferior del muslo izquierdo, y lleva las piernas hacia tu pecho ejerciendo suave presión por 30 segundos.
2. Siéntate en una silla, y coloca el tobillo izquierdo sobre tu rodilla derecha, con mucho cuidado inclínate hacia delante con la espalda recta tratando de acercar el pecho a tus piernas. Mantén la posición por 30 segundos, y vuelve a subir.
3. Recuéstate boca arriba sobre una cama firme o manta en el piso, lleva tu rodilla derecha hasta el pecho y con la pierna doblada procede a abrazarla dejando extendida la pierna izquierda; mantén presión en esta posición por 30 segundos.
Realiza cuatro repeticiones con cada una de las piernas dejando que cada zona se relaje entre repetición y repetición.
Sigue esta rápida rutina y no solo dará alivio al dolor sino que ayudará con la prevención de molestias futuras.
Publicado por:
Ana Serrano
Gracias por la orientacion de como hacer los ejercicios, me sirvio mucho.
Natalio, muchas gracias por escribirnos y nos complace mucho que la información proporcionada aquí te haya sido de gran ayuda, ¡Saludos!
Muchísimas gracias x la información,ahora.lo k entendí,quiere decir que el cordus, sería lo más recomendable,entre tantos aparatos o artefactos??gracias x su respuesta ..
Hola, Roger, gracias por escribirnos, la finalidad de este post es dar a conocer los mejores tratamientos para tu padecimiento y queda a criterio de cada persona inclinarse por la mejor opción.
Hola yo tengo un problema de columna cervical, disco herniado (c6, c7), el medico ortopedista me comentó que yo nasecitaba cirugía, basado en resonancia magnética, pero solo tengo esa opinión.
Estaría bien si acudo a algún otro? O algún quiropráctico, de antemano gracias.
Hola Luis, siempre es bueno acudir con otro especialista y recibir una segunda opinión, deseamos que pronto te recuperes.
Hola yo tengo hernia discal en lumbar y es muy molesto que tipo de especialista debo acudir, gracias.
Hola Karla, existen varios especialistas, los fisioterapeutas o cirujanos especialistas en la columna, te recomendamos acudir con alguno de ellos para que te valore y te realice los estudios pertinentes.
Hola buen día,mi problema es un ardor que empieza desde la cadera lado izquierdo, parte baja,es un ardor que pasa por parte de glúteo del mismo lado y baja hasta los 3 dedos del pie con un pequeño adormecimiento solo es por temporadas,que podría ser y que me recomienda.
Hola Carlos, probablemente estás experimentando problemas con el nervio ciático, te recomendamos que acudas con un especialista para que te valore y te brinde el mejor tratamiento.
Buen día. Me diagnosticaron tendinitis pero el dolor es fuerte y lo siento asta la cintura y nalga y adormecidos mis dedos del pie que consejo me dan el imss me recetó hidroxocobalamina inyactada
Hola yo no se si tengo hernias discales ami me duele la espalda baja de lado derecho pero nada más me duele cuando estoy centado o mala postura
Hola Rodolfo, gracias por escribirnos, al parecer sí tienes un problema lumbar, te recomendamos que acudas con algún especialista. Recomendamos que te realices los estudios pertinentes antes de recurrir a algún tratamiento o método. Deseamos que mejores.